ท่า Square Hip โดยใช้ Yoga Block (ตอนที่ 1/4)

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

คนที่เคยฝึกตามสตูดิโอคงจะเคยได้ใช้ Yoga Block กันมาบ้างแล้ว เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้ทำท่าต่างๆ ได้โดยไม่บาดเจ็บ หรือฝืนร่างกายจนเกินไป โดยใช้รองส่วนต่างๆ หรือต่อแขนขาในท่าที่จับไม่ถึงหรือร่างกายไม่ยืดหยุ่นพอ

ท่า Square Hip หรือท่าสี่เหลี่ยมเพื่อเปิดสะโพก ท่านี้จะใช้ Yoga Block รองที่ข้อเท้า เพื่อทำให้สะโพกถูกยืดตึงมากขึ้นกว่าการวางข้อเท้าที่ต้นขาปกติ

(หมายเหตุ : ชุดนี้มีท่าต่อเนื่องด้วยกันทั้งหมด 4 ตอน)

ประโยชน์

· ยืดกระดูกสันหลัง

· กดนวดหน้าท้องและอวัยวะภายในช่องท้อง

· เปิดสะโพก ยืดเส้นใต้สะโพก ต้นขาและใต้ขา (Hamstring)

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งเหยียดขาทั้งสองไปด้านหน้าหลังตรง วาง Block ที่ข้างเข่าขวาด้านนอก(ตั้ง Block แนวตามรูป)  พับขาซ้ายวางข้อเท้าซ้ายไว้บน Block ปลายเท้าขวาตั้ง วางมือที่เข่าซ้ายและเท้าซ้าย

 

2 หายใจเข้ายืดตัวยืดหลังไปด้านหน้ามือกดไว้ที่ขาและเท้า

 

3 หายใจออกก้มลงสุดเท่าที่สะโพกรู้สึกตึงมากๆ หายใจเข้าออกสักครู่เพื่อให้เส้นยืดคลายมากขึ้น

 

(ต่อตอนที่ 2/4 สัปดาห์หน้า)