ท่า High Lunge ขานอกเสื่อสอดศีรษะ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า High Lunge เป็นท่าสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา สามารถพลิกแพลงได้หลายแบบ ชุดนี้จะก้าวเท้าหน้าออกไปนอกเสื่อ เพื่อเปิดเส้นใต้สะโพกและหน้าขามากขึ้น การก้มมุดศีรษะช่วยให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดมาที่ใบหน้าและศีรษะ

ประโยชน์

· ยืดเส้นใต้ขา (Hamstring) ใต้สะโพก และหน้าขา

· ลดไขมันที่ขา กล้ามเนื้อแน่นขึ้น

· ทำให้ขามีกำลังแข็งแรง

· ข้อต่อแขน ขา และเข่าแข็งแรงขึ้น

· บริหารคอ หัวไหล่

· ทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวกระฉับกระเฉงขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม หายใจเข้าออก

 

2.หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นสูง

 

3.หายใจออก ก้าวขาขวาไปนอกเสื่อ ระดับมือ ขาซ้ายตั้งปลายเท้า ยืดขาตรง

 

4.สอดแขนขวาใต้ขาขวา ให้ไหล่อยู่ใต้เข่า มือวางที่พื้นข้างเท้าขวา

 

5.วางเท้าซ้ายราบที่พื้นเฉียง 45 องศา อ้อมมือซ้ายมาจับหน้าเท้าขวา หายใจเข้า

 

6.หายใจเข้าออก ค่อยๆ สอดศีรษะใต้ขาขวาเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าออกขณะค้างท่า 3-5 ลมหายใจ คลายท่าทำสลับข้าง

 

แสดงท่า: ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9