ท่า Side-Plank ยกขาด้านใน

ท่า Side-Plank เป็นท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและแขนตลอดจนลำตัวด้านข้างทำให้แขนแข็งแรงมีกำลังเพราะต้องรับน้ำหนักตัวเกือบทั้งหมด การยกขาให้ลอยจากพื้นได้ยิ่งต้องอาศัยพละกำลังของแขน และฝึกการทรงตัว ทำให้เกิดสมาธิ

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม หายใจเข้าออกสักครู่

 

2 หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นสูงพยายามให้สะโพกและแขนเท่ากันทั้งสองข้าง

 

3 หายใจออก งอเข่าซ้ายไปด้านหน้าโก่งหลังปลายเท้าหลังเขย่งส้นขึ้น

 

4 พลิกลำตัวไปด้านข้างซ้ายแขนซ้ายอยู่ที่พื้นมือขวายกมาจับปลายเท้าซ้ายหายใจเข้า

 

5 หายใจออก ทรงตัว ค่อยๆ เหยียดขาซ้ายมือดึงขาออกไป เหยียดตรงไปด้านข้าง

 

6 ตามองขึ้นด้านบน ทรงตัวไว้ หายใจเข้าออก3-5 ลมหายใจ แล้วลดขาลดมือลงกลับสู่ท่าสุนัขก้ม แล้วทำสลับข้าง